Наверняка вы знаете, как всего одно неловкое движение в шее приводит к острой боли по несколько недель. Я, Ким Леонид Сергеевич, невролог и мануальный терапевт, поделюсь пятью наиболее эффективными упражнениями для шеи, которые использую сам. Они избавляют от болей в шее из-за остеохондроза, и предотвращают их.
Сядьте на стул или табурет, расслабьтесь. Голову чуть наклоните вперед. Медленно, до предела, отведите голову назад. Смотрите прямо перед собой, подбородок опущен вниз. Помогите себе руками, слегка надавив на него.
Чтобы снять боль, повторяйте 5-6 раз каждые 2 часа. Чтобы предотвратить — 5-6 раз в день.
Отведите голову, запрокиньте ее, посмотрите вверх. Не прогибайтесь. Когда голова запрокинута максимально, осторожно поверните ее вправо и влево. Повторяйте 6-8 раз, до 10 повторений в день.
Исходное положение — отведите голову назад. Наклоните голову в сторону, посмотрите перед собой. Помогите себе рукой. Начните с той стороны, где болит сильнее.
Отведите голову назад. Медленно поверните голову, как при переходе улицы. Задержитесь на несколько секунд на предельной точке. Помогите себе руками.
Полностью расслабьтесь, вытяните шею вперед. Наклоните голову и постарайтесь достать подбородком до груди. Сцепите руки за головой и помогите себе. Повторяйте по 2-3 раза, всего 6-8 подходов.
Если упражнения не помогают, сильно болит голова, пальцы немеют и покалывают, вы перенесли травму шеи, спины — не тяните и обращайтесь к врачу.
Остеохондроз, грыжи диска и более 400 других заболеваний в «Ист Клиник» лечат остеопатией, иглоукалыванием, массажем, мануальной терапией, лазером и другими методами, без химических препаратов и их побочных эффектов.
